新冠肺炎·疫情帶來(lái)的遠(yuǎn)距離社會(huì)交往的必要性正迫使美國(guó)和世界各地的人們花更多的時(shí)間獨(dú)處。然而，雖然這次疫情是由一種新病毒引起的新傳染病，但很多人的社會(huì)孤獨(dú)感以及隨之而來(lái)的孤獨(dú)感已經(jīng)根深蒂固。

另外，你可以做一個(gè)計(jì)劃了很久卻沒(méi)有時(shí)間開(kāi)始的項(xiàng)目，比如學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言或者嘗試冥想。這可以讓生活充滿目標(biāo)和樂(lè)趣，而這是因?yàn)殡娮佑螒蚝蜑g覽社交網(wǎng)站不能給你帶來(lái)快樂(lè)。

最后，在采取措施對(duì)抗孤獨(dú)帶來(lái)的焦慮和悲傷的同時(shí)，也要盡量減少孤獨(dú)本身對(duì)我們的傷害。專家表示，認(rèn)知重建是一種得到很好支持的調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法，近年來(lái)受到人們的廣泛好評(píng)。

人類是群居動(dòng)物，我們社會(huì)的正常運(yùn)行機(jī)制是建立在社會(huì)互動(dòng)的基礎(chǔ)上的。我們?nèi)祟愂堑厍蛏仙贁?shù)幾個(gè)愿意為陌生人做出個(gè)人犧牲的物種之一。即使在監(jiān)獄里，單獨(dú)監(jiān)禁也被視為一種特殊的懲罰形式。但在疫情的影響下，在未來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，手挽手、擁抱甚至面對(duì)面的交談都可能是不可能的。幸運(yùn)的是，有許多其他方法可以讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)。

今年發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交孤獨(dú)，即因缺乏與他人的接觸而導(dǎo)致的社交脫節(jié)，會(huì)讓人感到孤獨(dú)，并導(dǎo)致抑郁和焦慮。“對(duì)社會(huì)關(guān)系的需求是人類根深蒂固的特征”，作者補(bǔ)充道(Santini等人，2020)。抑郁、認(rèn)知能力下降、睡眠不足、壓力大、體重增加等都與孤獨(dú)感密切相關(guān)。就目前的新冠肺炎疫情而言，人的免疫功能下降也可能與自我隔離導(dǎo)致的孤獨(dú)感有關(guān)。

人類的大腦，就像一個(gè)精確校準(zhǔn)的安全系統(tǒng)，被巧妙地設(shè)計(jì)來(lái)監(jiān)控孤獨(dú)?！肮陋?dú)是一種信號(hào)，它已經(jīng)演變成人類的一種保護(hù)機(jī)制，”她說(shuō)。人腦一旦檢測(cè)到孤獨(dú)，就會(huì)觸發(fā)身體應(yīng)激系統(tǒng)的激活。如果這一過(guò)程長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，久而久之就會(huì)導(dǎo)致從胃腸功能紊亂、慢性炎癥到心臟病等一系列健康問(wèn)題。

多倫多大學(xué)的麥金太爾教授也提出，體育鍛煉是改善情緒、消除孤獨(dú)帶來(lái)的壓力的好方法。此外，這可能是一個(gè)避免目前瀏覽社交媒體的好方法，盡管這可能與我們的傳統(tǒng)觀念相反?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)，在武漢，人們花在社交媒體上的時(shí)間越多，他們報(bào)告的壓力和焦慮就越多”。這個(gè)觀點(diǎn)來(lái)自于他自己的研究，已經(jīng)到了發(fā)表前同行評(píng)議的階段。仔細(xì)分析，這其實(shí)是可以理解的。社交媒體傾向于報(bào)道最新消息，不斷提醒新冠肺炎可能會(huì)加劇社交孤獨(dú)的壓力。

有時(shí)候，你身邊可能有很多人，但你還是會(huì)感到孤獨(dú)。孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致或促成一系列健康問(wèn)題，我們需要采取行動(dòng)來(lái)對(duì)抗孤獨(dú)。

麥金太爾指出，雖然有時(shí)“社交孤獨(dú)”和“孤獨(dú)”這兩個(gè)詞可以互換使用，但它們實(shí)際上有不同的含義?！吧缃还陋?dú)”的特殊之處在于，一個(gè)人希望有一定的社會(huì)交往，但得不到，產(chǎn)生隔閡；“孤獨(dú)”是指一個(gè)人的實(shí)際社會(huì)交往與其預(yù)期的社會(huì)效果脫節(jié)，也就是說(shuō)你身邊可能有很多人但你仍然感到孤獨(dú)。“在許多人被剝奪了與朋友和親戚的面對(duì)面接觸后，這兩個(gè)詞的區(qū)別變得非常重要。

因此，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)與朋友或家人互動(dòng)是一種很好的方式。親自去朋友家喝杯咖啡和在視頻聊天軟件上見(jiàn)面有什么區(qū)別？在這個(gè)不得不被隔離的疫情中，視頻聊天更有意義和影響力。

芝加哥大學(xué)精神病學(xué)和行為神經(jīng)科學(xué)助理教授斯蒂芬妮·卡喬波(Stephanie Cacioppo)說(shuō)，“孤獨(dú)會(huì)讓人緊張、敏感、易怒、抑郁，甚至擔(dān)心自己的生存。研究表明，孤獨(dú)可能會(huì)增加26%的早死風(fēng)險(xiǎn)?！惫陋?dú)可能會(huì)導(dǎo)致或促成一系列健康問(wèn)題，部分原因是人類大腦本能地認(rèn)為缺乏社會(huì)交往是一種壓力源(Cacioppo et al. 2016)。

卡喬波還說(shuō)，在新冠肺炎病毒傳播之前，孤獨(dú)在美國(guó)人當(dāng)中相當(dāng)普遍。2019年，一家健康服務(wù)公司的新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，61%的美國(guó)人報(bào)告感到孤獨(dú)，比前一年高出7%。2019年的一項(xiàng)大眾調(diào)查顯示，在孤獨(dú)的頻率上，23%的90后和29%的00后選擇了“總是”或“經(jīng)?！?。當(dāng)前世界范圍內(nèi)的傳染病危機(jī)肯定會(huì)使相關(guān)數(shù)字更加劇烈地增長(zhǎng)。

她解釋說(shuō)，社會(huì)之間的合作對(duì)人類的成功進(jìn)化如此重要，以至于現(xiàn)代人類天生喜歡與他人共度時(shí)光(Hawkley和Schumm 2019)。她通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人際接觸的缺失會(huì)激活大腦中的某些區(qū)域和神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程，這些區(qū)域和過(guò)程會(huì)因饑餓或身體受傷等生理威脅而興奮。

多倫多大學(xué)精神病學(xué)教授羅杰·麥金太爾(Roger McIntyre)說(shuō):“人類是經(jīng)過(guò)數(shù)百萬(wàn)年的進(jìn)化，不再孤立和依賴自己的組合社會(huì)有機(jī)體”。他認(rèn)為，與社會(huì)隔離往往會(huì)讓人感到孤獨(dú)，研究表明，孤獨(dú)會(huì)增加心臟病、肥胖、抑郁甚至自殺的風(fēng)險(xiǎn)(Holt-Lunstad et al. 2015)。在某些情況下，與孤獨(dú)相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)超過(guò)了每天抽一包煙的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，心理健康水平差與花大量時(shí)間在由陌生人和匿名用戶組成的大眾社交平臺(tái)上高度相關(guān)。麥金太爾說(shuō)，“我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界中發(fā)展了高度安全和熟悉的人際關(guān)系，但大多數(shù)在線社交關(guān)系既不安全也不熟悉”。

解決孤獨(dú)最好的方法就是花時(shí)間和別人在一起。顯然，在疫情蔓延的當(dāng)下是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，但其實(shí)還有一些其他的方法來(lái)對(duì)抗孤獨(dú)?！白屪约哼^(guò)上有目標(biāo)的積極生活，”卡喬波說(shuō)。她建議在每周開(kāi)始時(shí)制定一個(gè)周計(jì)劃，包括體育鍛煉和各種形式的積極社交，如給朋友打電話或與家人視頻聊天。她補(bǔ)充說(shuō)，“確定你有能力采取行動(dòng)對(duì)抗孤獨(dú)是非常重要的”。