如何應對疫情中的孤獨 {自閉癥機構}
新冠肺炎·疫情帶來的遠距離社會交往的必要性正迫使美國和世界各地的人們花更多的時間獨處。然而，雖然這次疫情是由一種新病毒引起的新傳染病，但很多人的社會孤獨感以及隨之而來的孤獨感已經根深蒂固。
另外，你可以做一個計劃了很久卻沒有時間開始的項目，比如學習一門新的語言或者嘗試冥想。這可以讓生活充滿目標和樂趣，而這是因為電子游戲和瀏覽社交網站不能給你帶來快樂。
最后，在采取措施對抗孤獨帶來的焦慮和悲傷的同時，也要盡量減少孤獨本身對我們的傷害。專家表示，認知重建是一種得到很好支持的調節(jié)負面情緒的方法，近年來受到人們的廣泛好評。
人類是群居動物，我們社會的正常運行機制是建立在社會互動的基礎上的。我們人類是地球上少數(shù)幾個愿意為陌生人做出個人犧牲的物種之一。即使在監(jiān)獄里，單獨監(jiān)禁也被視為一種特殊的懲罰形式。但在疫情的影響下，在未來很長一段時間內，手挽手、擁抱甚至面對面的交談都可能是不可能的。幸運的是，有許多其他方法可以讓我們遠離孤獨。
今年發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，社交孤獨，即因缺乏與他人的接觸而導致的社交脫節(jié)，會讓人感到孤獨，并導致抑郁和焦慮?！皩ι鐣P系的需求是人類根深蒂固的特征”，作者補充道(Santini等人，2020)。抑郁、認知能力下降、睡眠不足、壓力大、體重增加等都與孤獨感密切相關。就目前的新冠肺炎疫情而言，人的免疫功能下降也可能與自我隔離導致的孤獨感有關。
人類的大腦，就像一個精確校準的安全系統(tǒng)，被巧妙地設計來監(jiān)控孤獨。“孤獨是一種信號，它已經演變成人類的一種保護機制，”她說。人腦一旦檢測到孤獨，就會觸發(fā)身體應激系統(tǒng)的激活。如果這一過程長期反復發(fā)生，久而久之就會導致從胃腸功能紊亂、慢性炎癥到心臟病等一系列健康問題。
多倫多大學的麥金太爾教授也提出，體育鍛煉是改善情緒、消除孤獨帶來的壓力的好方法。此外，這可能是一個避免目前瀏覽社交媒體的好方法，盡管這可能與我們的傳統(tǒng)觀念相反?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)，在武漢，人們花在社交媒體上的時間越多，他們報告的壓力和焦慮就越多”。這個觀點來自于他自己的研究，已經到了發(fā)表前同行評議的階段。仔細分析，這其實是可以理解的。社交媒體傾向于報道最新消息，不斷提醒新冠肺炎可能會加劇社交孤獨的壓力。
有時候，你身邊可能有很多人，但你還是會感到孤獨。孤獨會導致或促成一系列健康問題，我們需要采取行動來對抗孤獨。
麥金太爾指出，雖然有時“社交孤獨”和“孤獨”這兩個詞可以互換使用，但它們實際上有不同的含義。“社交孤獨”的特殊之處在于，一個人希望有一定的社會交往，但得不到，產生隔閡；“孤獨”是指一個人的實際社會交往與其預期的社會效果脫節(jié)，也就是說你身邊可能有很多人但你仍然感到孤獨?！霸谠S多人被剝奪了與朋友和親戚的面對面接觸后，這兩個詞的區(qū)別變得非常重要。
因此，利用網絡平臺與朋友或家人互動是一種很好的方式。親自去朋友家喝杯咖啡和在視頻聊天軟件上見面有什么區(qū)別？在這個不得不被隔離的疫情中，視頻聊天更有意義和影響力。
芝加哥大學精神病學和行為神經科學助理教授斯蒂芬妮·卡喬波(Stephanie Cacioppo)說，“孤獨會讓人緊張、敏感、易怒、抑郁，甚至擔心自己的生存。研究表明，孤獨可能會增加26%的早死風險?！惫陋毧赡軙е禄虼俪梢幌盗薪】祮栴}，部分原因是人類大腦本能地認為缺乏社會交往是一種壓力源(Cacioppo et al. 2016)。
卡喬波還說，在新冠肺炎病毒傳播之前，孤獨在美國人當中相當普遍。2019年，一家健康服務公司的新調查發(fā)現(xiàn)，61%的美國人報告感到孤獨，比前一年高出7%。2019年的一項大眾調查顯示，在孤獨的頻率上，23%的90后和29%的00后選擇了“總是”或“經?！?。當前世界范圍內的傳染病危機肯定會使相關數(shù)字更加劇烈地增長。
她解釋說，社會之間的合作對人類的成功進化如此重要，以至于現(xiàn)代人類天生喜歡與他人共度時光(Hawkley和Schumm 2019)。她通過研究發(fā)現(xiàn)，人際接觸的缺失會激活大腦中的某些區(qū)域和神經傳導過程，這些區(qū)域和過程會因饑餓或身體受傷等生理威脅而興奮。
多倫多大學精神病學教授羅杰·麥金太爾(Roger McIntyre)說:“人類是經過數(shù)百萬年的進化，不再孤立和依賴自己的組合社會有機體”。他認為，與社會隔離往往會讓人感到孤獨，研究表明，孤獨會增加心臟病、肥胖、抑郁甚至自殺的風險(Holt-Lunstad et al. 2015)。在某些情況下，與孤獨相關的風險超過了每天抽一包煙的風險。
此外，心理健康水平差與花大量時間在由陌生人和匿名用戶組成的大眾社交平臺上高度相關。麥金太爾說，“我們在現(xiàn)實世界中發(fā)展了高度安全和熟悉的人際關系，但大多數(shù)在線社交關系既不安全也不熟悉”。
解決孤獨最好的方法就是花時間和別人在一起。顯然，在疫情蔓延的當下是無法實現(xiàn)的，但其實還有一些其他的方法來對抗孤獨?！白屪约哼^上有目標的積極生活，”卡喬波說。她建議在每周開始時制定一個周計劃，包括體育鍛煉和各種形式的積極社交，如給朋友打電話或與家人視頻聊天。她補充說，“確定你有能力采取行動對抗孤獨是非常重要的”。
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